コスト0円！生活習慣改善から目指す育毛の道
優れた育毛アイテムを使用しても、食生活や生活習慣が乱れていると十分な効果は見込めません。
生活習慣の改善なら今すぐできてコストは0円！
日頃のライフスタイルを見直し育毛を効率よく進めましょう！
バランスの良い食事で髪を育てる
抜け毛・薄毛が気になる場合は、髪の生成に必要な栄養が不足している可能性があります。
髪の毛の原料となるアミノ酸、皮脂をコントロールするビタミンCやB群、健康な頭皮のためのコラーゲン、ミネラルなどを意識的に摂取しましょう。
また、栄養はお互い影響しあって効果を発揮するものです。どれかひとつだけを集摂るのではなく、さまざまな栄養素をまんべんなく摂取するのがポイントです。
からだを動かして頭皮の血行を高める
継続したデスクワークなどで体の血流が滞ると、髪の生成に必要な栄養が毛根まで行き渡りません。肩回しやスクワットなど軽い動きでかまいませんので、定期的にからだを動かし血行を促しましょう。
朝の散歩は生活リズムを整え睡眠の質を向上させてくれます。睡眠も髪の成長には欠かせない要素なので、良い眠りが取れていないな…というひとはぜひお試しを。通勤時に1駅歩くのもおすすめです。
お酒・タバコを控える
体内でお酒を分解する際に髪の原料となるアミノ酸が消費されます。飲酒量が多いとそのぶんアミノ酸が大量に消費されるので要注意。
また、頻繁な飲酒は肝臓を弱らせ、ビタミン類など髪に必要な栄養素の吸収を阻害します。お酒は適量を心がけましょう。
禁煙
タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があります。育毛のためには禁煙がおすすめです。
良質な睡眠をとる
午後10時から午前2時は肌のゴールデンタイムとされ、皮膚の細胞の修復や生まれ変わりや髪の生成が促進される時間です。
脳を覚醒させる夕方18時以降のカフェイン摂取や、就寝前のスマホ・P Cの閲覧は控え、12時までには就寝できるよう心がけましょう。
正しい洗髪を行う
頭皮がしっかり洗えていないとフケやホコリなどの汚れが毛穴をふさいでしまいます。日々の汚れはその日のうちに落としましょう。地肌は力を入れずに優しく洗うのがコツ。シャンプーは頭皮に負担の少ないアミノ酸系やノンシリコン、スカルプシャンプーがおすすめです。
ストレスを溜めすぎない
過度のストレスは血管を収縮させ毛根への栄養供給を妨げるほか、男性ホルモンの分泌量を増加させ皮脂を過剰に分泌させます。ストレスは「ためすぎない」のがポイント。運動や趣味などでなどこまめに発散させるようにしましょう。
